barki do

[...] Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 6,75kg/7,5kg/8kg/9,5kg (10x/10x/11x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/8x/7x/7x 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (7x/8x/10x/12x) 3a. [...]

[...] w mega tempie. Do bikini - mimo iż nie ktore %-) dupy leciały i pewnie leca ostro - nie ma co się szprycować, bo tam ma być lekki zarys brzucha i tyle, strczące dupsko i barki w miarę duże. Plecy lekko szerokie. Tyle. Za separacje na czwórkach to jeszcze Ci pkt odejmą. max troche spalaczy i malutkie dawki gh, a to i tak dużo. Ania szykowała [...]

[...] oczekujących i na prowadzenie on-line nikogo nie biorę(przynajmniej na razie) bo i tak nie wyrabiam z tym co mam. Jedynie na siłowni u mnie konsultacje wchodzą w grę. Dziś barki, triceps i łyda - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20,16,12, 10p - Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez [...]

[...] - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 20 kg x 30 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 [...]

Dzień 29 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]

[...] POWT. * 49kg w 25 minut zrobione wszystko, przerwy minimalne W zasadzie wszystko w miarę lekko, nie szedłem na max powtorzeń w martwym. Nie robiłem dupereli pompujących na barki. Śpieszyłem się, wolałem zrobić WOD'a "Elizabeth" 21-16-9reps Zarzut siłowy i pompki na poręczach Zarzut sztangą 60kg czas: 7' 25'' bez lipy %-) Co do supli, mrowienie [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] Co do michy, to żona nie pracuje, więc nie mam problemy z odpowiednim odżywianiem. Poniżej wklejam dla ciekawości mój trening jaki obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 4s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy 3s 4) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] jest dobrze? A te 35kg to na razie max, więcej bym dzisiaj nie wyciągnął. Dodatkowe wyciskanie zrobiłem z ciekawości, bo chciałem zobaczyć czy dam radę 75 W wyciskaniu na barki czuję, że będzie jeszcze jeden progres z ciężarem i zacznie się walka o powtórzenia. Składanka jak zwykle, po trzeciej serii zaczęły mocno boleć barki. Ale do tego [...]

[...] 26kg to max, bicki puchną. Między seriami zrobiłem dzisiaj żurawia. Ale na tej maszynie obciążeń trochę mało, więc na następnym treningu wracam do uginania nóg. Składanka - barki zmasakrowane. Skok o 3kg, nie spojrzałem w rozpiskę wcześniejszą i byłem pewien, że tydzień temu robiłem z 14kg. No nic, przynajmniej zmasakrowałem barki Micha na [...]

SOBOTA TRENING - NOGI, BIC TRIC 1. Przysiady 4 serie z progresem do 120kg staram sie schodzic juz tak do 100stopni zgiecia w kolanie (troche ciagnie mnie na z tylu na nogach bo keidys mialem przykurcze) juz jest coraz lepiej i czuje sie coraz pewniej, nastepnym razem nagram film do oceny. 2. prostowanie na maszynie 4 serie z progresja [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

[...] 8/10. Fajny trening, udany, szkoda tej pomyłki w wyciskaniu francuskim i WL, przez nie te ćwiczenia wypadły najgorzej. Dobrze rokuje natomiast podciąganie, MC i wycisk na barki. Jeszcze męczy mnie katar, ale raczej już przechodzi. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek [...]

[...] powtorzenia szarpane 4kgx8/5kgx8/6kgx8/6kgx7 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki pracowaly (za uwaga Saidy) no i bylo wiele kombinacji i nadal nie wyadaje mi sie zebym to poprawnie robila 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 odkad zaczelam robic je wyzej to jest [...]

[...] powtorzenia szarpane 4kgx8/5kgx8/6kgx8/6kgx7 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki pracowaly (za uwaga Saidy) no i bylo wiele kombinacji i nadal nie wyadaje mi sie zebym to poprawnie robila 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 odkad zaczelam robic je wyzej to jest [...]

[...] negatywną, że upuścił to sobie na klatę, wydał z siebie odgłos foki, odbił i podniósł. Po tym od razu skończyli targanie. Później robili klatę na dodatniej ławeczce. Kąt jak do wyciskania na barki. I nie wiem co robili. Bo ani to wyciskanie nie było, ani rozpiętki. Ale zaczęli na 15kg, ale było "za lekko" i doładowali później 20kg na hantel ._.'

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]

[...] ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 8kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg 1. zmniejsyzłam ciężar, skupiłam [...]

Ja wiem, że jestem leszczyk jeśli chodzi o treningi ale ćwiczenie partii 2xwk to najlepsza rzecz jaką mogłem zrobić do tej pory. Na pewno jeśli chodzi o barki. Co do klatki to wiadomo :P